Hoe kan je de opname van voedingsstoffen maximaliseren?

Hoe kan je de opname van voedingsstoffen maximaliseren? Als menselijk wezen met complexe lichaamssystemen, is het vitaal om je lichaam te maximaliseren in het opnemen van voedingsstoffen en vitaminen. Dit is omdat ons lichaam afhankelijk is van deze voedingsstoffen in geringe maten om goed te kunnen functioneren. Doordat het lichaam enkel kleine hoeveelheden nodig heeft van deze stoffen, wordt ernaar verwezen als micronutriënten.

Micronutrients are vitamins and minerals that your body needs in order to orchestrate a wide variety of physiological functions to maintain your health. In general, these are requirements amounting to less than 100 milligrams per day. This might seem like an insignificant amount but will nonetheless do more good for our bodies to increase or improve the absorption of nutrients.

ESSENTIËLE MICRONUTRIËNTEN

Onder de meest essentiële micronutriënten benodigd door het lichaam zijn de volgende hier opgesomd. Bedenk wel, dat te veel voedingssupplementen tot je nemen, ook in de vorm van micronutriënten, negatieve effecten kan hebben. Verdere uitleg vind je hieronder.

maximaliseer de opname van voedingsstoffen!

KALIUM

Kalium is het achtste of negende meest voorkomende element qua massa (0.2%) in het menselijk lichaam, dus een volwassen persoon van 60 kilo bevat 120 gram kalium.

Kalium is belangrijk bij het beheersen van lichaamssappen en het correct functioneren van de hartspier. Ook helpt het de zenuwen en spieren met elkaar te communiceren.

Het teveel nemen van kaliumsupplementen kan buikpijnen en misselijkheid veroorzaken. Het lichaam doet er daarom goed aan om de opname van voedingsstoffen/vitaminen te maximaliseren om te voorkomen dat je een teveel krijgt aan deze voedingsstof.

MAGNESIUM

Magnesium is de elfde meest voorkomende stof in je lichaam qua massa en is essentieel voor alle cellen en zo’n 300 enzymen.

Magnesium helpt je lichaam voedsel te verwerken naar energie en verzekert dat je bijschildklier, die hormonen produceren die goed zijn voor de gezondheid van je botten, normaal functioneert. Daarom is het belangrijk de opname van dit soort voedingsstoffen te bevorderen om het meeste te halen uit het voedsel dat je eet.

Hoge doseringen magnesium tot je nemen voor een korte tijd kan misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Op lange termijn hoge doseringen magnesium tot je nemen kan lage bloeddruk, een lagere hartslag, spierverzwakking en ademhalingsproblemen veroorzaken.

IJZER

De doorsnee volwassene zijn lichaamsgewicht bestaat voor ongeveer 0.005% uit ijzer, oftewel ongeveer 4 gram, waarvan driekwart hemoglobine is – een niveau dat constant blijft ondanks dat er maar ongeveer een milligram ijzer wordt opgenomen per dag.

IJzer is een van de meest essentiële mineralen in je lichaam. Het katalyseert de productie van rode bloedcellen en bevordert de stroom van zuurstof door het lichaam.

De noodzakelijkheid om opname van voedingsstoffen / vitaminen inclusief ijzer – waar een tekort van tot bloedarmoede kan leiden – te maximaliseren is daardoor belangrijk.

Te veel ijzer kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken. Erg hoge doseringen van ijzer kunnen fataal zijn, vooral onder kinderen, dus houdt ijzersupplementen ten alle tijden buiten het bereik van kinderen.

ZINK

Zink is vooral aanwezig in voedingssupplementen in vormen als zinkoxide, zinkacetaat of zinkglutonaat.

Zink helpt met het vernieuwen van cellen en enzymen, helpt koolhydraten, vetten en eiwitten te verwerken en helpt bij het helen van wonden.

Zink vertegenwoordigd een eenvoudige en bettaalbare behandeling voor diarree bij kinderen in derdewereldlanden. Wanneer het lichaam faalt met de opname van voedingsstoffen te verbeteren, kan dit het lichaam de voordelen die zink het lichaam geeft afnemen.

Grote hoeveelheden zink tot je nemen vermindert de hoeveelheid koper die het lichaam kan opnemen. Dit kan tot bloedarmoede en botverzwakking leiden. Te veel zink kan ook misselijkheid, verminderde eetlust en buikkrampen veroorzaken. Andere symptomen zijn en verzwakt immuunsysteem en vermoeidheid.

MANGAAN

Het lichaam bevat circa 12 gram mangaan, voornamelijk in de botten. Het zachte weefsel bevindt zich in de lever en nieren. Mangaan is een spoorelement dat helpt met het actief maken van een scala aan enzymen in het lichaam.

Het nemen van hoge dosissen mangaan voor een lange periode kan spierpijn, zenuwschade en neurologische symptomen, zoals vermoeidheid en depressie, veroorzaken.

SELENIUM

Het seleniumgehalte in het lichaam ligt tussen de 13 en 20 milligram.

Selenium is een spoorelement die en belangrijke rol speelt in de functie van je immuunsysteem en reproductie. Het is ook een potentiele antioxidant om cel- en weefselschade te voorkomen.

Verhoogde inname van selenium vermindert de effecten van kwiktoxiciteit, hoewel het enkel effectief is voor de laagste dosissen kwik. Daarom is het nodig de opname van selenium in voedingsstoffen en vitaminen belangrijk.

Symptomen van seleniumvergiftiging zijn misselijkheid, overgeven, nagel- verkleuring, broosheid en verlies, en haarverlies.

WAAR IS SHILAJIT IN DIT ALLES

Shilajit bevat alle van de bovengenoemde micronutriënten, en dan ook in de optimale hoeveelheid die je lichaam nodig heeft. In andere woorden, met de consumptie van shilajit voorzie je je lichaam van exact de juiste hoeveelheid micronutriënten die je nodig hebt, zonder vervelende bijwerkingen te krijgen.

De unieke chemische structuur van shilajit bevat niet enkel kalium, magnesium, ijzer, zink, mangaan en selenium, maar ook twee andere cruciale bestanddelen – fulvinezuur en humuszuur

Fulvinezuren zijn een scala aan organische zuren; ze zijn vergelijkbaar met humuszuren, maar moleculair gewicht, kleur, zuurgraad en polymerisatiegraad scheiden ze van elkaar (bijvoorbeeld, de lage moleculaire massa van fulvinezuur maakt het superieur in biologische activiteit boven humuszuren). Fulvinezuur en humuszuur werken binnen de cel, waardoor de celwanden meer doorlatend zijn, wat een boost geeft aan de opname van voedingsstoffen.

CONCLUSIE

Shilajit helpt met het maximaliseren van de opname van voedingsstoffen en vitaminen, ook de zuurstructuur – met al de bevatte voedingsstoffen hierboven genoemd – biedt het je lichaam een natuurlijke chelatietherapie. Het bereikt dit door de toxinen en metalen in de lichaam af te breken, waardoor het je op hoge kwaliteit ontgift. Die verbetert de opname van voedingsstoffen.

VERWIJZINGEN

1. A.; Frost, D. V.; Balassa, J. J. (1970). “Essential trace metals in man: Selenium”. Journal of chronic diseases. 23(4): 227–43. doi:10.1016/0021-9681(70)90003-2. PMID 4926392.
2. Ralston, N. V.; Ralston, C. R.; Blackwell, JL III; Raymond, L. J. (2008). “Dietary and tissue selenium in relation to methylmercury toxicity”(PDF). Neurotoxicology. 29 (5): 802–811. doi:1016/j.neuro.2008.07.007. PMID 18761370.
3. Abdel-Wahab, M.; Youssef, S.; Aly, A.; el-Fiki, S.; et al. (1992). “A simple calibration of a whole-body counter for the measurement of total body potassium in humans”. International Journal of Radiation Applications and Instrumentation. Part A. Applied Radiation and Isotopes. 43(10): 1285–9. doi:1016/0883-2889(92)90208-V. PMID 1330980.
4. US National Institutes of Health. “Dietary Supplement Fact Sheet: Magnesium”. Office of Dietary Supplements, 11 February 2016. Retrieved 13 October 2016.
5. Emsley, John “Manganese”. Nature’s Building Blocks: An A-Z Guide to the Elements. Oxford, UK: Oxford University Press. (2001). pp. 249–253. ISBN0-19-850340-7.
6. Jennifer K. MacFarquhar, RN, MPH, Dr. Danielle L. Broussard, PhD, MPH, Dr. Paul Melstrom, PhD, Mr. Richard Hutchinson, Ms. Amy Wolkin, MPH, Ms. Colleen Martin, MPH, Dr. Raymond F. Burk, MD, Dr. John R. Dunn, DVM, PhD, Dr. Alice L. Green, MS, DVM, Dr. Roberta Hammond, PhD, Dr. William Schaffner, MD, and Dr. Timothy F. Jones, MD, Acute Selenium Toxicity Associated With a Dietary Supplement , PMC 2011 Nov 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/
7. Micronutrient Information Center Linus Pauling Institute at Oregon State University Selenium, oregonstate.edu
8. NHS, Vitamins and Minerals-selenium, http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx#selenium
9. NHS, Vitamins and Minerals-Pottassium, http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx#potassium
10. http://www.nhs.uk/conditions/Potassium-test/pages/introduction.aspx
11. Matthew Busse, Signs and Symptoms of Too Much Magnesium, livestrong.com, October 3, 2017
12. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx#magnesium
13. http://www.who.int/vmnis/anaemia/prevalence/summary/anaemia_data_status_t2/en/
14. Greenwood and Earnshaw, pp. 1098–1104
15. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Iron.aspx
16. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx#zinc
17. http://www.livestrong.com/article/230765-symptoms-of-zinc-overdose/
18. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx#manganese